別讓愈來愈沉重的壓力，壓垮你的身心健康！

身處壓力情境對健康的影響究竟有多深遠？這個問題早在1950年代就被證實。

當時美國華盛頓大學精神科醫生荷馬（Thomas Homes），研究後發現壓力容易導致身體免疫力下降，讓環境中的病菌有了可趁之機。許多人忙碌於事業，雖然自覺有壓力問題，但根據調查，卻只有5％的人願意正視！

醫師指出，因壓力所產生的健康問題，一般人都只會依照產生的症狀來做治療，容易忽略是因長期壓力累積所造成的根本因素。長期忽視的結果，壓力源不但在體內會引發情緒低潮，更會造成免疫系統問題。壓力因人而異，但壓力過大時，會使得壓力荷爾蒙及抗壓荷爾蒙無法平衡，將導致身體的負面反應，例如：情緒低落、失眠、緊張、易怒、疲累、容易感冒甚至生病等。目前有一種壓力指數檢測，可透過抽血及唾液，進行腎上腺皮質壓力分析。能依照個人檢驗出的壓力階段，預先窺知壓力所造成的身體警訊，儘早調整生活作息、飲食營養，而有助於壓力紓解、減輕問題發生機率。

從日常飲食、保健食品及調整生活作息也能抗壓。可助減壓的飲食可多攝取富含維生素B群、維生素C、色胺酸、複合性的碳水化合物等食物。會引起升壓食物如：醃製及重鹽食物、油炸及油膩食物、含咖啡因食物及含糖分高的食物要少吃。

減少壓力的日常生活保建，盡量勿熬夜，養成每晚11點至12點以前就寢，此時間是生長荷爾蒙分泌最旺盛的時間，應充分休息，以紓解疲憊的身心及釋放壓力。注意多喝水，促進新陳代謝以消除疲勞，建議每天攝取1500至2000C.C.左右的白開水。尋求慰藉及發洩管道，與好友聊聊、寫日記、聽音樂、出外旅遊、培養宗教信仰，或做SPA按摩、冥想等都有助於壓力的緩解。

很多人想知道自己到底有無壓力過大，但大部分的醫師無法從客觀的數據來提供一個直接的參考與解讀。其實在功能性醫學上，可以從腎上腺功能皮質分析來清楚瞭解自己目前是否處於延長壓力期？急性壓力期或者是慢性疲勞症候群？

總之，精神症狀很多並非是大腦神經傳導物質有問題，應該先找到身體異常的原因，不然藥物除了會吃到沒完沒了，還會有許多意想不到的副作用。