資料來源：衛教週報•第44期

下背痛是現代人的文明病，多半由不正確的姿勢所造成肌肉力量以及肌肉的鬆緊不一而發生疼痛。下背痛雖然不比癌症的致死危險，但是對於一般病人的影響至鉅。至少有60∼80﹪的病人，終其一生至少有一次會因下背痛的疾病而困擾。而在國外的資料，下背痛僅次於感冒，是民眾就診第二常見的原因。

下背痛的常見原因
大部分下背痛所導致的原因中，過度的使用脊椎常常是最根本的原因。扭傷與過度使用腰部，包括不當的姿勢、搬重物、過重的工作負擔、長時間固定的姿勢、久站或久坐、重複多次的彎腰，皆容易引起下背痛，或是加重背痛的症狀。

如何預防下背痛

1. 避免久坐，若需久坐時應以背墊支撐下背，並使用高背座椅。且坐時姿勢要端正。
2. 臥床休息時應選用木板床，並可加層被子或榻榻米，如此躺著，腰部的姿勢比較自然伸直。不要睡太軟的床，因為屁股會沈下去，對腰椎間盤壓迫神經的狀況會惡化。
3. 避免急速前彎及旋轉、身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作。需轉身去接或拿東西時，不要只扭轉上半身，應盡量整個身體轉過來。
4. 不要長時間維持同一姿勢。
5. 拿舉物時應將兩腳分開約 45 公分，一腳在前，另一腳稍微在後，膝蓋彎曲蹲下，保持背部平直，物品盡量靠近身體，兩腿用力站直，將物品舉起。彎腰提重物是腰部最吃力的動作，腰背不適時應盡量避免。